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7 Erros Comuns Pela Dieta Do Corredor

Sete Erros Comuns Pela Dieta Do Corredor


A alimentação com saúde é condição pra que você tenha um ótimo funcionamento na corrida de estrada. Contudo é preciso tomar tantos cuidados com o que se coloca no prato, que certas vezes, quem se dedica às passadas acaba adotando, sem saber, atitudes erradas com conexão ao que comer pensando que terá um excelente rendimento na corrida. Listamos os sete erros mais comuns pela dieta do corredor.


Fuja dos itens abaixo e ganhe performance nos seus treinos e provas. O carboidrato é a principal fonte de energia pro corpo humano do corredor. E no momento em que ele está em inexistência o corpo humano pesquisa a energia necessária em novas fontes, como gordura e proteína muscular. Se o treino for de intensidade suave à moderada, essa estratégia pode até favorecer (um tanto) o procedimento de perda de calorias.


No entanto, o que de fato faz com que você emagreça é o saldo negativo entre o que ingere e o que seu organismo gasta no decorrer do dia. Mais: essa estratégia pode desacelerar o metabolismo basal, o que faz com que o seu corpo humano fique menos produtivo pra queimar calorias. Ademais, em treinos intensos, o teu corpo precisa de energia rápida. E ela só é disponibilizada na condição de glicose, vinda do carboidrato.


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Quer dizer, sua particularidade de treino será prejudicada e, consequentemente, você queimará menos calorias. Por esse caso, a conduta mais correta seria comer no mínimo uma porção de carboidrato em torno de trinta minutos antes do treino. Quando este espaço de tempo for maior que 2h, o lanche pré-treino poderá ser incrementado, como duas fatias de pão com queijo branco ou uma tapioca com atum.



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A desidratação, mesmo que suave, neste instante causa prejuízos na performance e na saúde do corredor. Por isso, procure ingerir de 2h a 3h antes do exercício 500 a 600 ml de água ou de uma bebida esportiva. Essa é uma charada recorrente entre os corredores. No decorrer dos treinos de longa duração (com mais de sessenta minutos) é considerável a reposição de carboidratos (além de água) com cerca de 60g por hora adicional de treino. Porém, a diluição do suplemento é fundamental para facilitar o esvaziamento gástrico, melhorar a absorção e não gerar desconfortos como enjoo, diarreia e cólicas abdominais.


O perfeito é que a solução contenha de 6 por cento a 8 por cento de carboidratos. Deste modo, use 4 colheres de sopa de suplemento de carboidratos (maltodextrina , waxy maise etc) para cada 500 ml de água. Depois do treino vigoroso você esgota boa porção do glicogênio muscular, que é a reserva de energia da massa muscular. Estudos indicam que a reposição pode ser mais eficiente pro corpo quando feita até um hora após o término do treino. Desse jeito, procure, além de se hidratar, consumir alimentos referência de carboidratos de rápida absorção com uma fonte de proteína (para reparação muscular), após a corrida. A proporção de 4g de carboidratos para 1g de proteína é bastante eficiente.


Boas referências são leite desnatado com mel e uma fruta, sanduiche de queijo branco ou atum e whey protein com maltodextrina. É caso que a corrida fica mais fácil quando você está mais leve. Contudo o seu corpo também tem de gorduras e carboidratos para o ótimo funcionamento. Quando eles são retirados da dieta, os riscos de lesões aumentam, a imunidade cai e o overtraining fica facilitado.


Algumas vezes um suplemento podes ser afirmativo pra um corredor e muito negativo pra outro. A título de exemplo, um suplemento podes ampliar a potência e ser benéfico pra ti e reter líquido e acrescentar o peso para o seu companheiro de treinos. Mais um modelo: alguns termogênicos e pré-treinos são capazes de ser contra indicados a hipertensos ou cardiopatas, todavia privilegiar outro tipo de corredores. Dessa maneira, não caia pela ideia de utilizar suplemento sem nem sequer saber o fundamento.



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